A vitamina D é a única que o nosso organismo produz através da exposição solar.
Para produzir uma quantidade suficiente de vitamina D, basta expôr-se ao sol (sem protetor solar) durante 10 a 15 minutos, entre as 10h e as 14h00.
Para peles mais escuras, o tempo de exposição é maior: 20 minutos, e nas pessoas idosas aconselha-se 30 minutos.
A importância da vitamina D
- Saúde dos ossos e dentes.
- Mantém saudáveis o sistema imunitário, o cérebro e o sistema nervoso.
- Diminui a incidência de gripe.
- Regula os níveis de insulina e ajuda ao controlo da diabetes.
- Diminuição dos episódios de asma, dermatite atópica e eczema nas crianças.
- Gravidez saudável, com diminuição do risco de desenvolver pré-eclampsia.
- Mantém a função pulmonar e a saúde cardiovascular.
- Influencia a expressão de genes envolvidos no desenvolvimento de cancro.
Dose diária recomendada
- 0-12 meses : 400 UI
- 1-70 anos: 600 UI
- a partir dos 70 anos: 800 UI
- Gravidez e Aleitamento: 600 UI
Fontes de vitamina D
- Peixes gordos (por exemplo, óleo de fígado de bacalhau, cavala, salmão, sardinhas)
- Ovos
- Alimentos fortificados (leite, cereais, etc.)
Sintomas de baixos níveis de vitamina D
- Cansaço.
- Adoecer mais frequentemente.
- Dores nos ossos e nas costas.
- Estado depressivo.
- Cicatrização mais lenta de feridas.
- Queda de cabelo.
- Dores musculares.
Não fuja demasiado do sol. Como vê, ele é muito importante para a nossa saúde!