Vitamina D - A vitamina do Sol | Farmácia Rodrigues Rocha

Para produzir uma quantidade suficiente de vitamina D, basta expôr-se ao sol (sem protetor solar) durante 10 a 15 minutos, entre as 10h e as 14h00. Para peles mais escuras, o tempo de exposição é maior: 20 minutos, e nas pessoas idosas aconselha-se 30 minutos.

A importância da Vitamina D:

- saúde dos ossos e dentes

- mantém saudáveis o sistema imunitário, o cérebro e o sistema nervoso

- diminui a incidência de gripe

- regula os níveis de insulina e ajuda ao controlo da diabetes

- diminuição dos episódios de asma, dermatite atópica e eczema nas crianças

- gravidez saudável, com diminuição do risco de desenvolver pré-eclampsia

- mantém a função pulmonar e a saúde cardiovascular

- influencia a expressão de genes envolvidos no desenvolvimento de cancro

 

Dose Diária Recomendada:

0-12 meses : 400 UI

1-70 anos: 600 UI

a partir dos 70 anos: 800 UI

Gravidez e Aleitamento: 600 UI

 

Fontes de Vitamina D:

- Peixes gordos (por exemplo, óleo de fígado de bacalhau, cavala, salmão, sardinhas)

- Ovos (se as galinhas tiverem sido alimentadas com vitamina D)

- Cogumelos (se tiverem sido tratados com raios UVB)

 

Sintomas de baixos níveis de Vitamina D:

- Cansaço

- Adoecer mais frequentemente

- Dores nos ossos e nas costas

- Estado depressivo

- Cicatrização mais lenta de feridas

- Queda de cabelo

- Dores musculares

Não fuja demasiado do sol. Como vê, ele é muito importante para a nossa saúde!